CÁCH CẢI THIỆN TRÍ NHỚ CHO NGƯỜI HAY QUÊN

Cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên? Suy giảm trí nhớ mất tập trung thường được coi là bệnh người già. Nhưng thực tế, bệnh có thể xảy ra ở mọi độ tuổi, mọi đối tượng và gây những ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe, công việc và cuộc sống của người bệnh.

Vậy, giảm trí nhớ kém tập trung là gì, cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên? Cùng tìm hiểu ngay sau đây.

I. SUY GIẢM TRÍ NHỚ LÀ GÌ?

Trước khi tìm hiểu về cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên ta nên tìm hiểu suy giảm trí nhớ là gì?

Trí nhớ được hình thành qua quá trình ghi nhớ của con người. Quá trình đó bao gồm: tiếp nhận thông tin – xử lý, mã hóa thông tin – đưa và lưu thông tin lên vỏ não – tái hiện lại thông tin ấy.

SUY GIẢM TRÍ NHỚ LÀ GÌ?

Suy giảm trí nhớ là khả năng ghi nhớ của bộ não bị giảm sút theo thời gian. Nguyên nhân là do sự thoái hóa hoặc tổn thương của não bộ. Đó là hiện tượng bộ não bị suy giảm chức năng hoặc quá trình vận chuyển những thông tin và ghi nhớ ở vỏ não bị ngưng trệ.

Ban đầu, người bệnh có thể quên những việc mới xảy ra. Cải thiện trí nhớ ở người hay quên rất cần thiết vì nếu để bệnh nặng hơn, bệnh nhân có thể phải đối mặt với nhiều nguy cơ mất cân bằng trong cuộc sống do sa sút trí tuệ lâu dài. Trong đó thường gặp nhất là Alzheimer.

II. NGUYÊN NHÂN SUY GIẢM TRÍ NHỚ

Để tìm được cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên phù hợp, trước hết ta cần xác định đúng nguyên nhân của bệnh.

2.1. Thiếu hụt dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng nghèo nàn, thiếu hụt vitamin B1, B12 và các khoáng chất thiết yếu sẽ ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ. Đặc biệt, vitamin B1 giúp đảm bảo hệ thần kinh hoạt động bình thường và giúp duy trì sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh. Do đó, thiếu hụt vitamin B1 có thể gây ra hội chứng Wernicke-Korsakoff gây mất trí nhớ ngắn hạn, thậm chí dài hạn. Ăn quá nhiều đường và dầu mỡ cũng khiến não bộ dễ bị thoái hóa, làm giảm khả năng ghi nhớ.

Các chất gây nghiện, chất kích thích có thể ảnh hưởng đến vùng hippocampus và một phần của não đảm nhận chức năng nhận thức. Do vậy, nếu lạm dụng các chất này có thể khiến trí nhớ sẽ kém dần đi.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, sử dụng rượu thường xuyên gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe hệ thần kinh. Bởi khi rượu được hấp thụ vào cơ thể sẽ ngăn chặn khí oxy lưu thông lên não. Có nghĩa rằng là có thể cải thiện trí nhớ ở người hay quên bằng cách hạn chế tiếp xúc rượu, các chất kích thích bởi điều này gây ra tác động tiêu cực trên toàn bộ hệ thống thần kinh trung ương.

2.2. Suy giảm do tuổi tác và bệnh tật

Người lớn tuổi là đối tượng đặc biệt cần cải thiện trí nhớ ở người hay quên vì tuổi tác là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm trí nhớ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng não bộ có khoảng 100 tỷ tế bào thần kinh và liên kết với nhau bởi 1000 tỷ khớp thần kinh. Nhưng sau tuổi 25, trung bình mỗi ngày có khoảng 3.000 tế bào thần kinh bị chết đi mà không có sự sinh sản thêm. Sự thoái hóa của bộ não khiến cho tiếp nhận và ghi nhớ thông tin của con người dần suy yếu.

Suy giảm trí nhớ do tuổi tác và bệnh tật

Các bệnh lý về não như viêm não, đột quỵ, thiếu máu não…là những nguyên nhân hàng đầu khiến não bộ bị suy giảm chức năng, dẫn tới nguy cơ suy giảm trí nhớ, giảm sự tập trung. Người lớn tuổi có nguy cơ cao các bệnh lý khiến chức năng của não bị suy giảm. Một số người bị chấn thương sọ não hoặc những tổn thương khác sau tai nạn cũng dễ bị mất trí nhớ tạm thời.

Ngoài ra, những người mắc các bệnh gan, thận mạn tính, bệnh phổi mạn tính…cũng có thể có triệu chứng bệnh hay quên do thiếu oxy lên não.

2.3. Suy giảm do căng thẳng/stress kéo dài

Xã hội phát triển khiến người trẻ phải đối mặt với không ít áp lực trong công việc, cuộc sống, học hành dẫn đến stress, thậm chí trầm cảm. Căng thẳng, trầm cảm sẽ làm ức chế thần kinh, suy giảm chức năng của não bộ, từ đó khiến người bệnh khó tập trung, dễ bị phân tán tư tưởng, khả năng ghi nhớ giảm sút.

Suy giảm trí nhớ do căng thẳng/stress kéo dài

Những căng thẳng, áp lực trong công việc, cuộc sống làm tăng sinh mạnh mẽ các gốc tự do, gây hư hỏng các tế bào thần kinh. Kéo theo đó là hội chứng rối loạn lo âu, trầm cảm…Điều này khiến giảm tập trung chú ý và ảnh hưởng không tốt đến trí nhớ. Căng thẳng khiến người bệnh giảm tốc độ phản ứng với sự vật, sự việc, khó tập trung suy nghĩ. Bệnh nhân dễ phân tán tư tưởng và giải quyết vấn đề chậm chạp Cần phải cải thiện trí nhớ ở người hay quên nếu tình trạng này kéo dài dẫn tới suy giảm chức năng của não bộ và trí nhớ giảm sút

III. VÌ SAO CẢI THIỆN TRÍ NHỚ CHO NGƯỜI HAY QUÊN LÀ ĐIỀU CẦN THIẾT.

Trong cuộc sống, chứng quên trước quên sau có thể dẫn đến nhiều sai sót không đáng có. Đặc biệt, người bị suy giảm trí nhớ cần cải thiện trí nhớ cho người hay quên.vì thường cảm thấy mệt mỏi, tinh thần uể oải, điều này tác động xấu đến tâm trạng, dễ cáu gắt, ảnh hưởng đến các mối quan hệ xung quanh.

3.1. Tránh mất tập trung

Suy giảm trí nhớ khiến người bệnh không thể tập trung vào công việc hay bài giảng. Khả năng tư duy và suy nghĩ về các vấn đề cũng sa sút theo những suy giảm về trí nhớ. Người bệnh phản ứng một cách chậm chạp, hờ hững. Cải thiện trí nhớ ở người hay quên là điều quan trọng bởi khi để về lâu về dài, nhiều người không còn khả năng đáp ứng được các yêu cầu công việc, các bài học.

3.2. Cải thiện chứng hay quên

Chứng hay quên khiến người bệnh chịu những tổn thất về kinh tế và nhiều bất tiện trong cuộc sống. Họ thường quên mang tiền, không nhớ tắt điện, đóng cửa khi đi ra ngoài, quên ăn uống, không chú ý đến vấn đề vệ sinh cá nhân… Cần cải thiện trí nhớ ở người hay quên bởi nếu tình trạng này kéo dài, người bệnh thay đổi tâm trạng và hành vi và cảm xúc. Họ hay cáu gắt vô lý, gây ảnh hưởng ít nhiều đến các mối quan hệ xung quanh.

3.3. Tránh ảnh hưởng cuộc sống

Tình trạng suy giảm trí nhớ có thể gây những hệ lụy rất lớn đối đến cuộc sống và sức khỏe của người bệnh. Đặc biệt, nếu tình trạng này không được phát hiện sớm và giải quyết kịp thời thì có thể sẽ chuyển sang giai đoạn sa sút trí tuệ trong vòng 3 năm. Khi đó, não bộ bị tổn thương nghiêm trọng và không còn khả năng phục hồi. Các vấn đề xảy ra với não: tổn thương mạch máu não, chết tế bào não, teo não, tổn thương chất trắng… Nếu không được xử lý kịp thời có thể dẫn đến tử vong.

IV. CÁC CÁCH CẢI THIỆN TRÍ NHỚ CHO NGƯỜI HAY QUÊN.

Có nhiều cách giúp cải thiện trí nhớ cho người hay quên. Bạn có thể áp dụng những cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên phổ biến như:

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý: Giảm lượng đường trong khẩu phần, hạn chế calo
Ăn sô-cô-la đen: flavonoid từ ca cao giúp tăng cường chức năng não.
Ngủ đủ giấc: giúp bộ não được nghỉ ngơi đúng mức, ngăn tình trạng suy giảm trí nhớ.
Tập luyện trí não: Thường xuyên chơi các trò chơi giải đố
Tập thể dục: Tập thể dục có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe não bộ. Nhiều nghiên cứu cho thấy thiền giúp cải thiện chức năng não, giảm các dấu hiệu thoái hóa não và cải thiện cả trí nhớ làm việc và trí nhớ dài hạn.
Sử dụng thực phẩm bổ sung từ ginkgo biloba của cây bạch quả giúp tăng cường trí nhớ, tập trung và lưu thông máu não. Đây cũng là một cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên hiệu quả và được sử dụng nhiều.