Chào mừng bạn đến với Công Ty Dược Phẩm Thuận Hóa
time_header Thời gian làm việc: 7:30 - 17:00
Giỏ hàng
Đặt hàng nhanh 093 266 84 98
ĐIỂM DANH 10 LOẠI THỰC PHẨM BÔI TRƠN KHỚP

ĐIỂM DANH 10 LOẠI THỰC PHẨM BÔI TRƠN KHỚP

Thực phẩm bôi trơn khớp giúp tăng cường hoạt động của khớp, chống ma sát, cải thiện khả năng vận động, đặc biệt với người bị khô khớp hoặc mắc bệnh lý xương khớp. Khô khớp gối là bệnh lý phổ biến ở những người ít vận động, thường xuyên ngồi lâu và người trên 65 tuổi do cơ thể lão hóa. 

Bệnh thể hiện cho tình trạng giảm hoặc ngừng hoạt động sản sinh dịch nhầy bôi trơn ở khớp gối. Để khắc phục tình trạng này ngoài việc tuân thủ phác đồ điều trị, người bệnh còn cần một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Dưới đây là danh sách một vài loại thực phẩm bôi trơn khớp.

I. TẠI SAO CẦN BỔ SUNG THỰC PHẨM BÔI TRƠN KHỚP?

TẠI SAO CẦN BỔ SUNG THỰC PHẨM BÔI TRƠN KHỚP?Chất nhờn khớp là dịch nhầy chứa trong khớp, có vai trò bôi trơn khớp, chống ma sát, giúp việc vận động dễ dàng hơn. Tuy nhiên, theo thời gian dịch khớp sẽ bị khô gây ra tình trạng khô cứng khớp. Lúc này sụn khớp bị bào mòn sẽ gây tổn thương sụn, thậm chí là dẫn đến thoái hóa khớp. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo người bệnh nên bổ sung thực phẩm bôi trơn khớp nhằm mục đích:

– Duy trì điều tiết dịch nhầy bôi trơn các sụn khớp.

– Giúp các đầu khớp vận động trơn tru mà không bị mòn do thiếu dịch nhờn.

– Hạn chế những tổn thương sụn khớp, ngăn ngừa thoái hóa khớp.

II. CÁC LOẠI THỰC PHẨM BÔI TRƠN KHỚP

CÁC LOẠI THỰC PHẨM BÔI TRƠN KHỚP

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, những thực phẩm bôi trơn khớp thuộc nhóm giàu vitamin, collagen, omega-3, protein, khoáng chất… Điển hình như các loại rau củ quả, trái cây, cá…. Cụ thể như là:

 2.1. BƠ

Quả bơ là một trong những loại thực phẩm bôi trơn khớp bởi nó chứa nhiều vitamin K, vitamin C, vitamin E, vitamin B5, vitamin b6, kali và folate. Những thành phần này tham gia vào quá trình chống viêm, giảm đau, tăng tốc độ tái tạo của tế bào rất tốt cho sức khỏe tổng thể và hệ xương khớp.

Ngoài ra, quả bơ có chứa nhiều chất xơ, giúp bệnh nhân giảm lượng đường trong máu, giảm cân và duy trì cân nặng ở mức an toàn. Điều này sẽ làm giảm áp lực và tổn thương khớp gối.

2.2. HẢI SẢN

Các loại hải sản như tôm, cua, cá biển, ốc, hàu… là những thực phẩm bôi trơn khớp rất hiệu quả vì có chứa hàm lượng canxi dồi dào và nhiều omega-3, magie, kẽm và kali. Đây chính là những thành phần dinh dưỡng tham gia vào quá trình giảm đau chống viêm, cải thiện khả năng tiết dịch khớp giúp cho bệnh nhân vận động linh hoạt và tăng khả năng chịu đựng.

2.3. TRÀ XANH

Trà xanh là thực phẩm bôi trơn khớp rất tốt. Trong trà xanh có chứa một hàm lượng lớn flavonoid, là một chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa tổn thương do gốc tự do. Ngoài ra, flavonoid còn giúp chống viêm giảm đau hiệu quả.

Vì vậy, người bệnh bị khô khớp gối nên uống nước trà xanh mỗi ngày 1 lần có thể giúp hồi phục tổn thương do chấn thương hay thoái hóa, giảm đau nhức và tăng cường hiệu quả điều trị.

2.4. KHOAI LANG

Trong khoai lang không chỉ có chứa nhiều chất xơ mà còn giàu kali, magie có tác dụng tăng khả năng chống viêm, tăng mật độ khoáng xương đồng thời xây dựng các tế bào xương mới.

Kali có tác dụng kích thích sự phát triển của hệ thần kinh cơ bắp, tăng cường sức mạnh và giảm tổn thương dây thần kinh. Bên cạnh đó, kali còn có tác dụng ổn định nhịp tim, điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ. Do vậy, khoai lang là thực phẩm bôi trơn khớp rất tốt cho người cao tuổi và những người trẻ có xương khớp yếu.

2.5. CÀ CHUA

Người bệnh bị khô khớp nên thường xuyên thêm cà chua vào quá trình chế biến món ăn mỗi ngày. Bởi vì bên trong cà chua có chứa một hàm lượng lớn vitamin C và lycopene. Vitamin C có tác dụng tăng cường sức đề kháng và miễn dịch, chống nhiễm khuẩn, chống viêm, giảm đau và tăng khả năng chữa lành tổn thương bao gồm cả tổn thương mô mềm, xương khớp và dây thần kinh.

Trong khi đó, lycopene là một trong những chất chống oxy hóa cực mạnh. Lycopene có chức năng bảo vệ cơ thể khỏi sự tác động tiêu cực của gốc tự do, đẩy lùi quá trình lão hóa xương khớp ở người cao tuổi. Đồng thời, duy trì sự liên kết giữa sụn, dây chằng và xương dưới sụn, hỗ trợ phục hồi chức năng tiết dịch bôi trơn xương khớp.

Ngoài ra, cà chua còn chứa vitamin K, collagen và canxi, đây là những thành phần có lợi cho xương khớp, giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi tổn thương và hỗ trợ tiết dịch. Đây là một loại thực phẩm bôi trơn khớp hiệu quả bạn nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.

2.6. NHỮNG THỰC PHẨM GIÀU CHẤT BÉO

Trong quá trình điều trị khô khớp gối, bệnh nhân cần tăng cường bổ sung các loại hạt, cá giàu acid béo omega-3. Bởi vì omega-3 được nghiên cứu cho thấy có tác dụng tạo độ ẩm, kích thích quá trình tiết dịch nhầy ở khớp và giữ sự trơn tru. Từ đó hỗ trợ phòng ngừa và điều trị tốt bệnh khô khớp bao gồm cả khô khớp gối.

Ngoài ra, acid béo omega-3 còn có tác dụng hỗ trợ bảo vệ hệ xương, chống lại quá trình lão hóa cơ thể, giảm đau nhức xương khớp, trị viêm và tăng tốc độ phục hồi tổn thương đặc biệt là hệ thần kinh.

2.7. SỮA VÀ CÁC SẢN PHẨM LÀM TỪ SỮA

Sữa là loại thực phẩm bôi trơn khớp có khả năng bổ sung nguồn canxi dồi dài rất cần thiết cho quá trình chữa lành tổn thương xương khớp, duy trì hệ xương khỏe mạnh và chống lão hóa. Bên cạnh đó, việc bổ sung canxi từ sữa còn giúp cho bệnh nhân duy trì mật độ xương và phòng ngừa và phòng ngừa loãng xương.

Ngoài ra, trong sữa và các chế phẩm của sữa còn chứa nhiều vitamin D, protein,... Đây đều là những thành phần tốt cho hệ xương khớp, giúp thúc đẩy quá trình chữa lành tổn thương, cung cấp năng lượng và tăng khả năng hấp thu canxi cho người bệnh. Mỗi ngày người bệnh bị khô khớp gối nên uống 200-400ml sữa hoặc ăn 2 hộp sữa chua hay 10-20 gram phô mai.

2.8. DẦU OLIU

Dầu oliu là thực phẩm bôi trơn khớp rất tốt, thoái hóa khớp. Phân tích thành phần dinh dưỡng trong dầu oliu, thực phẩm này có chứa chất béo không bão hòa đơn, vitamin K, E. Việc sử dụng thực phẩm này thường xuyên giúp chống viêm, giảm lượng mỡ tích trữ trong cơ thể. Đồng thời, tăng dịch khớp, giúp khớp xương vận động trơn tru, dễ dàng.

Ngoài ra, dầu oliu còn được biết đến là thực phẩm ngăn ngừa ung thư, bảo vệ tim mạch và hệ tiêu hóa.

2.9. RAU MỒNG TƠI

Rau mồng tơi là thực phẩm bôi trơn khớp hiệu quả. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, trong rau mồng tơi có lượng lớn chất nhờn tự nhiên, có khả năng bù đắp dịch nhờn suy giảm trong khớp xương. Từ đó, giúp hạn chế tình trạng khô cứng khớp, cải thiện khả năng vận động.

Ngoài ra, trong loại rau dân gian này còn chứa nhiều canxi, sắt, khoáng chất. Tất cả đều tốt cho hệ xương khớp, giúp tái tạo sụn khớp bị hư hỏng.

2.10. ĐẬU BẮP

Cũng giống như rau mồng tơi, đậu bắp cũng là thực phẩm có lượng chất nhờn tự nhiên lớn. Vì thế, đây là loại rau được chuyên gia đánh giá là thực phẩm bôi trơn khớp.

Thêm vào đó, vitamin, khoáng chất trong đậu bắp cũng dồi dào giúp bảo vệ sụn, cải thiện chức năng của khớp, đồng thời hạn chế thoái hóa khớp.

III. BỔ SUNG GLUCOSAMINE GIÚP BÔI TRƠN KHỚP

Cơ thể tự tổng hợp được glucosamine từ glucose và glutamin, khả năng tổng hợp này giảm dần khi cao tuổi; Có thể bổ sung glucosamine cho người bệnh viêm khớp bằng nhiều cách:

Ở người trẻ, có thể cung cấp glutamin để cơ thể tự tổng hợp glucosamine. Thực phẩm giàu glutamine là thịt bò, thịt gà, thịt cừu, cá, sữa, đậu phộng, quả hạnh nhân, trứng, bắp cải, đậu nành, cải bó xôi và các loại rau lá xanh.

Sử dụng thực phẩm chứa nhiều glucosamine tự nhiên như sụn đầu xương, sụn sườn của heo, bò, gà, vịt…

Dùng sản phẩm có bổ sung glucosamine, cách này thường được chọn do thuận tiện, lại không bị các tác dụng phụ.

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn nắm được các loại thực phẩm bôi trơn khớp hiệu quả để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày và giúp khớp khỏe mạnh.

Đang cập nhật sản phẩm

Facebook Công ty TNHH ™ Dược Phẩm Thuận Hóa Zalo Công ty TNHH ™ Dược Phẩm Thuận Hóa 0972777359