TÁC DỤNG CỦA OMEGA 3 LÀ GÌ?

Tác dụng của Omega 3 là gì? Omega 3 là một loại axit béo không no, rất cần thiết cho cơ thể và gồm 3 loại chủ yếu là EPA, DHA và DPA. Loại axit béo không no này không quá xa lạ với nhiều người nhưng không phải ai cũng có thể trả lời được câu hỏi tác dụng của Omega là gì và bổ sung omega 3 như thế để phát huy tốt nhất tác dụng của Omega 3 nào để mang lại hiệu quả tốt nhất.

1. TÁC DỤNG CỦA OMEGA 3 LÀ GÌ?

Tác dụng của Omega 3 là rất nhiều và rất tốt cho sức khỏe con người. Ngăn tác nhân gây bệnh tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim và ngăn ngừa các mảng xơ vữa trong động mạch, trị bệnh viêm khớp dạng thấp và hỗ trợ điều trị trầm cảm.

1. Huyết áp: Tác dụng của Omega 3 là hiệu quả đối với những bệnh nhân mắc chứng cao huyết áp.

2. Ngăn ngừa bệnh đông máu: Bởi Omega 3 giữ các tiểu huyết cầu không kết khối vào nhau, giúp ngăn ngừa sự hình thành bệnh đông máu.

3. Giảm mỡ trong gan: Nếu bạn cung cấp đủ lượng Omega 3 mà cơ thể bạn cần sẽ làm giảm lượng mỡ trong gan và chứng viêm với người bị mỡ gan không do bia rượu.

4. Phát triển não bộ và cải thiện thị lực: DHA là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp phát triển thị lực và thần kinh ở trẻ và là thành phần chủ yếu của não bộ, võng mạc mắt.

5. Cải thiện các bệnh rối loạn thần kinh, Alzheimer và giúp chống lại bệnh tự miễn, đồng thời hỗ trợ điều trị bệnh lupus, thấp khớp, viêm loét đại tràng, bệnh Crohn và bệnh vảy nến.

6. Ngăn ngừa ung thư: Ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong cao nhất trên thế giới. Nghiên cứu cho thấy những người bổ sung đủ liều lượng Omega 3 có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột lên đến 55%.

Ngoài những tác dụng của Omega 3 được nhắc đến ở trên, Omega 3 còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tốt cho da, kiểm soát lượng dầu của da, kiểm soát độ ẩm của da, ngăn ngừa sự tăng lớp sừng của nang lông, ngăn ngừa lão hóa da sớm và mụn.

2. CÁC THỰC PHẨM CHỨA NHIỀU OMEGA 3

Tác dụng của Omega 3 là rất nhiều và có lợi cho sức khỏe đặc biệt là sức khỏe tim mạch và não bộ. Vậy các loại thực phẩm bổ sung Omega 3 là những loại thực phẩm nào?

Cá hồi: Trong 100g cá hồi có thể chứa 2.260 mg Omega 3. Ngoài ra, loại cá này cũng có chứa rất nhiều dưỡng chất khác chẳng hạn như magie, kali, hay vitamin B, selen. Nếu thường xuyên bổ sung cá hồi trong các bữa ăn hàng ngày bạn sẽ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh lý về tim mạch và một số bệnh lý về rối loạn thần kinh.

Trứng cá muối: Trong trứng cá muối có chứa nhiều choline axit béo Omega 3 và Omega 6. Khi ăn 100g trứng cá muối, cơ thể bạn sẽ được cung cấp khoảng 6.789 mg Omega 3.

Hạt chia: Loại dầu này có thể cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất, chẳng hạn như canxi, photpho, mangan và đặc biệt đây cũng là thực phẩm tuyệt vời giúp bạn bổ sung Omega 3. Trung bình 28g hạt chia có thể chứa 4.915 mg Omega 3.

Hạt lanh: Loại hạt này thường dùng để xay, nghiền hoặc làm dầu. Một muỗng canh hạt lanh có thể cung cấp 2.338 mg Omega 3.

Quả óc chó: Đây là loại quả rất bổ dưỡng và trung bình 7 quả óc chó tương đương với 28g thì có thể chứa khoảng 2.542 mg Omega 3.

Cá cơm: Loại cá này rất quen thuộc đối với chúng ta. Không chỉ dễ ăn mà cá cơm còn là nguồn dinh dưỡng rất tuyệt vời. Cá cơm rất giàu vitamin B3, selen, canxi và đặc biệt là Omega 3. Khi bổ sung 100g cá cơm vào thực đơn, bạn đã cung cấp cho cơ thể 2.113 mg Omega 3.

Hàu: Loại động vật giáp xác này được biết đến nhiều nhất với vai trò bổ sung chất kẽm cho cơ thể. Tuy nhiên, ngoài kẽm thì hàu còn có chứa nhiều omega 3 và nhiều dưỡng chất khác. 100g hàu có thể chứa 672 mg Omega 3.

Cá trích: Cứ 100g cá trích thì có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 1.729 mg Omega 3. Vì thế, đây cũng là một loại thực phẩm rất tốt giúp bạn bổ sung omega 3 cho cơ thể.

Cá mòi: Loại cá này rất bổ dưỡng và cũng là một loại thực phẩm mà bạn có thể lựa chọn để bổ sung omega 3 cho cơ thể. Trung bình, 100g cá mòi sẽ cung cấp cho cơ thể 1.480 mg Omega 3.

Dầu gan cá tuyết: Loại dầu này được chiết xuất từ gan cá tuyết. Nếu bạn muốn bổ sung vitamin D và omega 3 thì có thể lựa chọn thực phẩm này để bổ sung vào thực đơn. Tuy nhiên, không nên lạm dụng vì sử dụng quá nhiều loại dầu này có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Cá thu: Đây là một loại thực phẩm không chỉ thơm ngon mà còn rất bổ dưỡng, đặc biệt là có chứa rất nhiều omega 3. 100g cá thu có thể cung cấp cho cơ thể 5.134mg Omega 3.

3. DÙNG OMEGA 3 NHƯ THẾ NÀO HỢP LÝ

Mặc dù tác dụng của Omega 3 nhiều và tốt đến vậy nhưng bạn cũng cần phải biết cách dùng Omega 3 hợp lý và tốt cho sức khỏe nhất. Việc quan trọng nhất khi bổ sung Omega 3 là tìm hiểu xem nó chứa bao nhiêu EPA và DHA để giúp cơ thể bạn nhận đủ. Vì vậy, tùy thuộc vào lượng EPA và DHA trong một liều, tuy nhiên, nên bổ sung tối thiểu 250mg và tối đa 3000mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày. Liều dùng Omega 3 được khuyến cáo như sau:

• Đối với người khỏe mạnh: Vì khẩu phần ăn hàng ngày cũng đã nhận được một lượng DHA vừa đủ, vì vậy chỉ cần uống 1 viên/ngày.
• Từ 6 - 8 tuổi: Nên bổ sung từ 900 mg Omega 3 mỗi ngày.
• Từ 9 - 13 tuổi: Bé gái nên dùng 1.000 mg/ngày và bé trai nên dùng 1.200 mg/ngày.
• Từ 14 – 18 tuổi, bé gái cần 1.100 mg/ngày, bé trai cần đảm bảo 1.600 mg/ngày.
• Độ tuổi trưởng thành (trên 16 tuổi): Phụ nữ cần 1.100 mg/ngày, nam giới cần 1.600 mg/ngày; Phụ nữ mang thai 1.400 mg/ngày và phụ nữ cho con bú cần 1.300 mg/ngày.
• Độ tuổi trung tiên và người già: Người trung niên, người già có sức khỏe bình thường nên dùng 1.100 mg/ngày;
• Người bệnh tim mạch cần ít nhất 1.000 mg/ngày.
• Người bị tiểu đường, huyết áp cao nên bổ sung 2.000 mg/ngày.

Omega 3 là một trong những loại thực phẩm chức năng rất cần thiết mà bạn nên bổ sung cho cơ thể. Tuy nhiên, cần bổ sung hợp lý để đạt hiệu quả tốt, tránh tác dụng phụ của Omega 3. Việc bổ sung Omega 3 hợp lý như sau:

Uống Omega 3 vào buổi sáng để cơ thể hấp thu hiệu quả và phát huy tác dụng của Omega 3 hiệu quả nhất. Nên uống Omega 3 vào sau mỗi bữa ăn vì Omega 3 được hấp thụ tối đa sau bữa ăn có chứa chất béo. Bạn cũng có thể lựa chọn thời điểm nào thuận tiện nhưng cần ý sử dụng thói quen uống Omega-3 đúng giờ để đạt được hiệu quả tối ưu.

Việc điều chỉnh thời gian bổ sung Omega 3 có thể giúp ngăn ngừa một số tác dụng phụ như trào ngược axit dạ dày. Vì vậy, để phát huy tốt nhất tác dụng của Omega 3 bạn nên uống Omega 3 thành hai liều nhỏ hơn và uống vào buổi sáng và buổi tối là một chiến lược tốt giúp ngăn ngừa chứng trào ngược axit dạ dày và chứng khó tiêu.

Mặc dù sau 14 giờ, việc hấp thu dầu cá bị giảm dần, nhưng nó lại hữu ích với người bị mất ngủ vì nồng độ Omega 3 cao trong máu sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

Omega 3 là một axit béo không no thiết yếu cho cơ thể. Mọi người cần bổ sung Omega 3 vì cơ thể con người không thể tự tổng hợp và tạo ra Omega 3 được. Viên uống OMEGA 3 WILD ALASKAN SALMON OIL sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề thiếu hụt omega 3 một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất được các bác sĩ tin dùng nhiều nhất.

Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của Omega 3 và cách sử dụng Omega 3 an toàn và phát huy tốt nhất tác dụng của Omega 3.